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运动指南,只要这8张图就够啦! 转自人民日报微博返回搜狐,查看更多 责任编辑: 平台声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅

各式卷腹 原地登山跑 训练球两头起 股四头肌 杠铃全蹲 腿屈伸 腿举 胫骨前肌 负重翘脚尖 斜方肌 杠铃耸肩 哑铃耸肩 俯身侧平举 三头肌 颈后哑铃臂屈伸 三头肌臂屈伸 仰卧臂

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胸部:1:俯卧撑:建议30个一组,动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2:双臂屈伸:在家可用两个椅子代替,动作如图。3:平卧哑铃推举,动作如图。重量看自己的情况,一组

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错误的训练方式,除了容易造成运动伤害外,也无法达到运动的功效。在错误的操作下,不 不光是这个姿势需要注意,其实在整个瑜伽练习中,双肩都是需要打开的,扩展胸部,双肩放

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