健身飞鸟动作练背吗,俯身飞鸟练背还是练肩

摘要： 俯身飞鸟的动作主要是练三角肌的后束部位，另外对后背上部的肌肉也有锻炼作用。三角肌后束是位于三角肌后1/3的位置，做抗阻力动作使肩关节外展、后伸、后旋，可以有效增强肩背关节......

俯身飞鸟的动作主要是练三角肌的后束部位，另外对后背上部的肌肉也有锻炼作用。三角肌后束是位于三角肌后1/3的位置，做抗阻力动作使肩关节外展、后伸、后旋，可以有效增强肩背关节

练肩的哑铃飞鸟动作,多数也会刺激到背部肌肉。 1、俯身哑铃飞鸟 是一个单关节动作:主要是肩部的水平外展,主要用来锻炼我们的背阔肌、斜方肌和三角肌后束,这个即练背肌又练三角肌后

lian jian de ya ling fei niao dong zuo , duo shu ye hui ci ji dao bei bu ji rou 。 1 、 fu shen ya ling fei niao shi yi ge dan guan jie dong zuo : zhu yao shi jian bu de shui ping wai zhan , zhu yao yong lai duan lian wo men de bei kuo ji 、 xie fang ji he san jiao ji hou shu , zhe ge ji lian bei ji you lian san jiao ji hou . . .

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飞鸟动作是健身过程中非常常做的动作,飞鸟动作也有非常多种,比如我们熟知的俯身飞鸟或者仰卧飞鸟。不同的飞鸟动作起到的锻炼效果也是不一样的,那来看一下俯身飞鸟锻炼哪部分的肌肉

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另外能够锻炼到背部以及胸部,是因为我们在打开做飞鸟动作时,我们的手臂打开,对我们的胸部有拉伸作用,对我们的背部也有扩张的作用,所以是一个比较多功能的动作

俯身飞鸟则是对我们的背部以及腹部肌肉有刺激作用,能够训练我们的背阔肌以及腹肌。 俯身飞鸟标准动作要领 起始姿势:两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对目标锻炼部位:三角肌后束和上背

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上背肌（Trapezius）： 这个动作也涉及到上背肌，即梯形肌。尤其是在下拉的过程中，上背肌得到较好的拉伸和收缩，有助于改善上背的形状和强度。冈下肌（Rhomboids）： 俯身飞鸟同样

做哑铃操锻炼背部肌肉的方法一般有以下几种,一个是俯身用哑铃做划船的动作,再一个就是俯身做飞鸟的动作,还可以在俯卧位的时候,把哑铃下垂,然后再往上提,这也有助于锻炼背部的

导语:蝴蝶机反向飞鸟既可以锻炼到肩部三角肌的而后束,同时对于上背部肌群有强烈的刺激作用,在实际训练中,如果让背部肌群过多参与的话,会直接降低后束肌肉的锻炼

俯身飞鸟主要锻炼的是背部肌肉；仰卧飞鸟主要是锻炼胸肌、上斜飞鸟主要是锻炼胸大肌；下斜飞鸟主要锻炼的是胸肌的下半部分;反向飞鸟主要锻炼的是肩部三角肌后束;大飞鸟主要是锻炼胸

俯身飞鸟 俯身飞鸟是练肩还是背部肌肉 俯身飞鸟则是对我们的背部以及腹部肌肉有刺激作用,能够训练我们的背阔肌以及腹肌。 俯身飞鸟正确动作 第一步:准备动作 双脚自然分立与肩膀同