健身飞鸟动作主要是练什么,健身飞鸟的标准动作图解

摘要： 一般哑铃飞鸟动作分仰卧和俯身哑铃飞鸟,仰卧哑铃飞鸟锻炼手臂肌肉,俯身哑铃飞鸟则是锻炼背阔肌。仰卧哑铃飞鸟需要躺在长凳上,双手各持哑铃,将手放在胸部位置,然后手握哑铃打......

一般哑铃飞鸟动作分仰卧和俯身哑铃飞鸟,仰卧哑铃飞鸟锻炼手臂肌肉,俯身哑铃飞鸟则是锻炼背阔肌。仰卧哑铃飞鸟需要躺在长凳上,双手各持哑铃,将手放在胸部位置,然后手握哑铃打

哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。 外侧胸肌的宽度和厚度对于

ya ling fei niao dong zuo dui xiong da ji de hou du he xian tiao you zhe fei chang xian zhu de duan lian xiao guo , shi guang da jian mei ai hao zhe duan lian xiong ji zui xi huan de dong zuo zhi yi 。 ping ban he shang xie ya ling fei niao , shi fa zhan xiong ji wai ce zui hao de lian xi 。 wai ce xiong ji de kuan du he hou du dui yu . . .

上斜哑铃飞鸟主要锻炼上胸和三角肌。 第一步:准备动作 把哑铃凳子调成倾斜度30-60°之间,背靠在哑铃椅上。手握哑铃,向斜上方抬举,让手臂与斜板垂直。 第二步:动作过程 绷紧腰腹、

站立哑铃飞鸟主要锻炼三角肌、斜方肌和冈上肌等部位，是肩部训练的常用动作之一。动作要领：直立位，两脚分开与肩同宽，挺胸抬头，目视前方；两手握哑铃至于身体两侧稍前方，

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俯身哑铃飞鸟是一个经典的动作!主要用来锻炼我们的上背后方肌群(斜方肌中下部,菱形肌,三角肌后束) 俯身哑铃飞鸟是一个单关节动作:主要是肩部的水平外展! 俯身哑铃飞鸟正确方式 肩

训练肩部三角肌的哑铃飞鸟动作分别是:俯身哑铃飞鸟,站姿哑铃飞鸟、上斜板反向哑铃飞鸟。 1、俯身哑铃飞鸟 是一个单关节动作:主要是肩部的水平外展,主要用来锻炼我们的背阔肌、斜方

哑铃飞鸟是一种强大的单关节胸部运动，可以用来增加胸肌肥大的发展。可以在主要的大重量动作之后做来最大限度地破坏肌肉纤维。此外，哑铃飞鸟也可以安排在训练一开始让肌肉预疲劳，

哑铃飞鸟最主要锻炼的就是胸大肌，其余肌群发力较小。 哑铃飞鸟具有很好的胸肌锻炼效果。哑铃飞鸟中绝大部分是胸肌发力，比起同样锻炼胸肌的卧推，三头肌在哑铃飞鸟起的作用很小，